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Perfekt abgestimmt auf dein Programm
Klassisches Sportworkout
Kraft, Ausdauer und HIIT – strukturiert und effektiv
30 Min
Ganzkörper-HIIT für Einsteiger
Intervalltraining mit je 40 Sek. Arbeit und 20 Sek. Pause – maximale Wirkung in minimaler Zeit.
45 Min
Kraft & Ausdauer Kombi
Kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining für den gesamten Körper ohne Geräte.
20 Min
Cardio Intervall – Fettverbrennung
20-minütiges Intervall-Cardio für maximale Kalorienverbrennung auch ohne Laufband.
25 Min
Core-Stärke & Bauch-Focus
Gezieltes Bauch- und Rumpftraining für mehr Stabilität und eine starke Körpermitte.
35 Min
Beine & Po – Lower Body Kraft
Squats, Lunges und Brückenübungen für einen starken Unterkörper – komplett bodyweight.
40 Min
Pilates Grundlagen – Kraft & Kontrolle
Sanftes, aber effektives Pilates-Training für Körperbewusstsein, Haltung und Stabilität.
30 Min
Brust-Tag: Bankdrücken & Dips
Strukturierter Brust-Tag mit Langhantel-Bankdrücken, Kabelflyes und Dips am Parallelbarren.
40 Min
Rücken & Lat-Power
Lat-Pulldown, Langhantelrudern und Klimmzüge für einen breiten, starken Rücken.
35 Min
Schultern & Arme
Schulterdrücken, Seitheben, Bizeps-Curls und Trizeps-Pushdowns für definierte Arme.
45 Min
Bein-Tag: Squat & Beinpresse
Kniebeugen mit Langhantel, Beinpresse, Leg Curl und Hip Thrust für starke Beine und Gesäß.
45 Min
Kraft-Basics: Kreuzheben-Technik
Konventionelles Kreuzheben von der Pike auf erklärt – Technik, Progression und häufige Fehler.
50 Min
Push/Pull/Legs Einstieg
Dein erster Push/Pull/Legs-Split – perfekt für Einsteiger, die strukturiert aufbauen wollen.
60 Min
Hypertrophie Oberkörper
Volumentraining für den Oberkörper mit gezielten Supersätzen für maximales Muskelwachstum.
40 Min
Studio-Ganzkörper für Einsteiger
Dein erster Tag im Gym – Maschinen kennenlernen, Grundübungen sauber ausführen, Vertrauen aufbauen.
Kurze Bewegungen
5–15 Minuten – für zwischendurch, im Büro oder beim Aufwärmen
5 Min
5-Minuten Aufwach-Routine
Der schnellste Weg, Körper und Geist in Schwung zu bringen – direkt nach dem Aufstehen.
10 Min
10-Min Morning Flow
Sanfte Bewegungsroutine für den Morgen – weckt den Kreislauf und gibt Energie für den Tag.
12 Min
12-Min Express-HIIT
Intensives Kurztraining wenn die Zeit knapp ist – maximaler Effekt auf kleinstem Zeitbudget.
8 Min
Büro-Pause Aktivierung
8 Minuten Aktivierung am Schreibtisch – gegen Verspannungen und für mehr Konzentration.
7 Min
7-Min Full Body Challenge
Der klassische 7-Minuten-Workout – wissenschaftlich fundiert und jederzeit überall machbar.
10 Min
10-Min Bauch-Beine-Po
Das Klassiker-Programm in kompakter Form – perfekt für das tägliche Training zu Hause.
Kurze Alltagsbewegungen
Mehr Bewegung im Alltag integrieren – einfach, niedrigschwellig, effektiv
8 Min
Spazieren optimal nutzen
Wie du den täglichen Spaziergang mit einfachen Techniken zum effektivsten Workout machst.
10 Min
Aktiver Arbeitsplatz – Stehend bewegen
Einfache Bewegungssequenzen für den Schreibtisch, um Rücken und Kreislauf aktiv zu halten.
6 Min
Treppe statt Aufzug – richtig nutzen
Wie du alltägliche Treppenwege in ein effektives Mini-Workout verwandeln kannst.
5 Min
Dein 8000-Schritte-Plan
Warum 8.000 Schritte täglich der goldene Mittelweg sind und wie du sie mühelos erreichst.
15 Min
Aktive Mittagspause – 15 Minuten Reset
Spaziergang + Atemübungen in der Mittagspause – senkt Stress und steigert die Nachmittagsleistung.
12 Min
Abend-Wind-Down Walk & Stretch
Sanfte Bewegung am Abend für besseren Schlaf und aktive Regeneration nach einem langen Tag.
Dehnen & medizinische Gesundheitsbewegungen
Sanfte, therapeutische Einheiten für Mobilität, Entspannung und Schmerzprävention
20 Min
Sanftes Morgen-Yoga
Behutsame Yoga-Sequenz für den Morgen – öffnet den Körper, ruhigt den Geist, stärkt die Mitte.
25 Min
Rücken-Entlastung & Schmerzprävention
Medizinisch entwickelte Übungsfolge gegen Rückenschmerzen – effektiv bei regelmäßiger Anwendung.
15 Min
Faszien-Rollout & Selbstmassage
Gezielte Faszienarbeit für Regeneration und Mobilität – wirksam gegen Muskelkater und Verspannungen.
10 Min
Nacken & Schultern lösen
Gezielte Dehnübungen für den oft vernachlässigten Nacken-Schulter-Bereich – sofortige Erleichterung.
12 Min
Medizinisches Atemtraining
Box Breathing und Tiefatmung für Stressreduktion, bessere Sauerstoffversorgung und Ruhe.
30 Min
Ganzkörper-Mobilitätstraining
Systematisches Beweglichkeitstraining für alle großen Gelenke – für mehr Lebensqualität und weniger Schmerzen.